Cara menurunkan kadar gula darah secara alami adalah dengan langkah pencegahan diabetes yang gencar digalakkan.
Karena penyakit diabetes sebagai salah satu penyakit yang paling sering diderita akibat gula dalam darah yang tinggi.
Cara menurunkan gula darah secara alami cukup efektif selain dengan mengkonsumsi obat-obatan.
Menjalani gaya hidup sehat menjadi kunci untuk mengontrol gula dalam darah tetap stabil.
Olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi menjadi cara alami yang paling efektif untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
Berikut adalah 5 Cara alami yang mudah untuk menurunkan kadar gula dalam darah:
1. Rutin mengontrol gula darah agar tetap stabil
Kadar normal gula dalam darah adalah 120 mg/dL, tetapi banyak orang mempunyai kadar gula dalam darah 200 mg/dL.
Gejala yang jarang muncul membuat mereka tidak menyadari bahwa kadar gula dalam darah mereka sudah di atas normal.
Gejala penyakit diabetes baru muncul ketika kadar gula dalam darah lebih dari 200 mg/dL.
Cara menurunkan kadar gula darah adalah dengan sering memantaunya.
Untuk usia anak-anak sampai umur 40 tahun disarankan memantau kadar gula dalam darah setiap 6 bulan sekali. Bila umur sudah diatas 40 tahun, sebaiknya dapat memantau kadar gula dalam darah setiap sebulan sekali.
Dengan rutin memantau kadar gula dalam darah, ketika gula darah mulai naik kita dapat melakukan pencegahan agar gula darah tetap stabil.
Memantau kadar gula darah dapat membantu penyesuaian dalam memakai obat-obatan dan mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.
2. Perbanyak air putih untuk cukupi kebutuhan cairan
Cara menurunkan kadar gula darah adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan.
Air putih berguna untuk melancarkan fungsi kerja ginjal dengan membuang gula berlebih melalui urin.
Air putih juga membantu melancarkan sirkulasi darah dengan memastikan pasokan oksigen tersebar lebih banyak ke seluruh tubuh.
Agar gula yang mengendap dalam darah dapat dikonversi menjadi energi.
Air putih dan minuman non kalori adalah cairan terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.
Karena jika mengkonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula menyebabkan peningkatan glukosa darah, berat badan bertambah, dan meningkatkan resiko diabetes.
3. Olahraga dengan teratur
Salah satu cara menurunkan kadar gula darah adalah dengan berolahraga dengan teratur.
Berat badan turun menjadi ideal dengan melakukan olahraga teratur.
Kadar hormon insulin dapat ditingkatkan dengan berolahraga. Olahraga teratur membantu otot bekerja menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi.
Berjalan kaki, lari-lari, bersepeda, angkat beban, menari, berenang, dan mendaki gunung adalah jenis olahraga yang dapat menurunkan kadar gula darah.
4. Tidur yang cukup dan kendalikan stress
Pada pagi hari kadar gula dalam darah meningkat. Kadar gula dalam darah dapat berkurang jika tidur cukup di malam hari.
Jika kurang tidur, akan terjadi resistensi insulin yaitu insulin tidak dapat bekerja secara efektif karena sel tubuh tidak peka terhadap insulin.
Kurang tidur juga menyebabkan kadar kortisol meningkat dan pelepasan hormon turun yang mempengaruhi pengendalian gula dalam darah.
Cara menurunkan kadar gula darah adalah dengan tidur yang teratur.
Lama waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam setiap harinya. Tidur siang juga dapat menjadi solusi pengganti jam tidur malam yang tidak cukup.
5. Tingkatkan nafsu makan dan asupan serat
Cara menurunkan kadar gula darah dengan efektif adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat.
Serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh karena mengandung serat.
Terdapat dua jenis serat yaitu serat yang larut dalam air dan serat yang tidak larut dalam air.
Dua jenis serat penting dan bagus untuk tubuh, tetapi serat yang dapat larut dalam air lebih berperan penting untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
Contoh makanan yang mengandung serat larut dalam air antara lain:
Brokoli
Mengkudu
Bayam
Mahkota Dewa
Kacang-kacangan
Wortel
Ubi
Disarankan serat yang dikonsumsi untuk wanita setiap hari adalah sekitar 25 gram dan untuk pria adalah 38 gram.
Cara menurunkan kadar gula darah adalah konsumsi buah mahkota dewa.
Mahkota Dewa, buah yang mengandung banyak serat adalah salah satu komposisi yang terkandung dalam obat diabetes herbal alami Bio Insuleaf.
Bio Insuleaf adalah racikan herbal yang diolah dan disatukan dengan cara tiga teknik ekstraksi sehingga bermanfaat mengurangi kadar gula dalam darah pada penderita diabetes.
Mahkota dewa memiliki khasiat untuk mengontrol kadar gula darah karena mengandung flavonoid yang dapat menstabilkan pelepasan insulin dan regenerasi sel beta pankreas.
Serta mengandung saponin yang berkhasiat untuk menurunkan resiko diabetes.
